تختلف انواع الرجيم باختلاف انواع الوجبات وتختلف ايضا من شخص لاخر لان عملية الحرق تختلف من شخص لاخر من حيث الطول والوزن والحركة اليومية فلهذا سنعطيكم الرجيم الذي يقوم بة اي شخص ويعطي النتيجة الرائعة لجسم صحي ومثالي لكن الاختلاف الذي سنواجة في هذا الرجيم هو الاختلاف بين عملية الحرق عند النساء والرجال ولذلك سنعطيكم الوصفات التي تناسب جسم النساء وجسم الرجال وايضا تكون كميات مناسبة ومشبعة ولذلك سنصل للوزن المثالي الرائع لكل رجل وامرأة يهتمون بصحتهم قبل اجسامهم ولذلك سنعطيكم طريقة الحفاظ ع الجسم والصحة معا فاولا يجب تجنب اي وجبات غنية بالدهون مثل ( الكنافة والمناقيش والكرواسون و الدوناتس ) تخلصو فورا من هذه الوجبات لان نسبة الدهون فيها كبيرة وخطيرة لاصحاب الرجيم .
الفطور للنساء :
1/2 رغيف وسط من خبز القمح-الكامل او الاسمر - جبنة بيضاء منزوعة الدسم - كوب من الفول - ملعقة صغيرة زيت - خضار .
الفطار للرجال :
3/4 رغيف وسط من خبز القمح الكامل او الاسمر - طوب ونص من الفول - جبنة بيضاء منزوعة الدسم -ملعقة صغيرة زيت - خضار .
وجبة خفيفة بعد الفطار :
ممكن تناول الفواكة المجففة زي المشمش او التمر او الزبيب او اي حبة فاكهة بحجم فبضة اليد .
الغداء :
صدور دجاج فيلية او سمك او قطعة لحم او تونة كمية قد مف اليد - بطاطا بحجم وسط - 80 جرام من الخبز او ملعقة غرف ارز او ملعقة سكب ونصف مكرونة -خضار مسلوق .
ينصح باستحخدام البقوليات اثناء وجبة الغداء في الاسبوع الاول .
وينصح باستخدام اللحوم ايضا بكل انواعها اثناء وجبة الغداء الاسبوع الاول
ينصح بالابتعاد من الدهون اثناء الطبخ
ينصح بعدم ايستخدام القلي واستبدالة بالسلق او الشوي
ينصح تناول نصف الكمية التي اعتدنا علي تناولها يوميا
وجبة خفيفة حسب رغبتك من الاتنين :
1- كوب من سلطة الفواكة
2- 1/2 كوب منزوع الدسم +نوع من الفاكة .
العشاء للنساء :
1/2 رغيف خبز من القمح الكامل او الاسمر - جبنة منزوعة الدسم - ملعقة صغيرة زيت -2كوب من الحليب منزوع الدسم - 1-2 1/2 كوب من الشوفان .
العشاء للرجال :
3/4 رغيف من خبز القمح الكامل او الاسمر -جبنة منزوعة الدسم - كلعقة صغيرة زيت - 2كوب من الحليب منزوع الدسم - كوب من الشوفان .
ايضا يجب علي من يتبعون هذا الرجيم عليهم بتناول 8 اكواب من الماء يوميا فهذا يساعد علي عدم الشعور بالجوع ويشعركم بالشبع وخسارة الوزن .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق