الشوفان وفوائد الشوفان التي لا نعرفها موضوعنا اليوم علي اهم الفوائد التي يقدمها لنا الشوفان الكثير لا يعتبر الحبوب شيء اساسي في وجبة الافطار بما ان ان اهم وجبة من الوجبات اليومية هي وجبة الافطار ومن الازم ان تكون هذه الوجبة غنية بجميع العناصر الغذائية الازمة لكل انسان فمن الازم ان نقوم باعطاء اجسم القيمة الغذائية الازمة لزيادة نشاط الجسم اليومية والنهارية لان الجسم يكتسب غذائة من وجبة النهار ومن اهم وجبات الافطار لازم ولا بد ان تكون متواجد فيها هذه الوجبة وهي وجبة الشوفان لزيادتها بكل العناصر المفيدة للجسم وسنتعرف سويا علي ما هو الشوفان وما هي فوائده التي يعطيها للجسم اثناء تناولة في وجبة الافطار .
فوائد الشوفان :
1- الشوفان واحد من اهم العناصر التي يمكن الحصول من خلالها علي مادة (ONISITOL)وهي تعتبر من المواد الهامة للمحافظة علي معدلات الكوليسترول في الدم .
2- يعتبر الشوفان الان من اهم الوسائل للسيطرة علي الغضب خصوصا للافراد التي تغضب بسرعة فهو من مهدئات الاعصاب الجيدة .
3- يحتوي الشوفان علي اغني المعادن التي يحتاجها الجسم مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغناسيوم بما انه مصدر جيد لنظام غذائي سليم للجسم بدون كسب سعرات حرارية كثيرة .
4- لكل شخص يريد فقدان الوزن يتبع حمية غذائية فيعتبر الشوفان حل مثالي له فيمكنة تناول الشوفان كوجبة افطار مثالية فهو يحتوي علي نسبة عالية من الالياف مما يجعلة من الوجبات التي لا تؤدي الي السمنة وذات سعرا حرارية منخفضة .
5- يعتبر الشوفان وجبة جيدة للاشخاص الذين يعانون من انواع الاكتئاب والقلق .
6- يعتبر الشوفان من الوجبات التي تقلل الاصابة بسرطان الامعاء فقط عليكم تناولة مرتان علي الاقل اسبوعيا .
7- اكدت الابحاث ان ما يتناول الشوفان يكون نسبة تعرضة لامراض القلب اقل بكثير ممن لا يتناول.
8- يعتبر الشوفان وجبة مهمة مما يعانون من الامساك وهو افضل من الادوية التي تؤخد لمالجة الامساك .
9- يحتوي الشوفاتن علي مضادات الاكسدة مما يجعلة هاما جدا للجسم لحمايتة من الامراض المختلفة مثل امراض القلب و السرطان تجلط الدم .
10- يعمل الشوفان علي خفض الكوليسترول في الجسم لاحتوائة علي الالياف فهو يقوم بخفض الكوليسترول الضار ال دي ال دون ان يسبب خفض الكوليسترول اتش دي ال .
الفوائد الجمالية للشوفان :
يدخل لاشوفان في بعض الخلطات التجميلية التي تلطف البشرة وتعطي تطرية للجلد وازالة البثور السوداء وازالة حبوب الشباب كل هذه المشكلات التي يتعرض لها جلد البشرة الشوفان قادر ممحاربتها فاليكم الوصفات الموجود فيها الشو فان لمحاربة كل هذه الاشياء .
1- لعلاج الرؤؤس السوداء:
ملعقة كبيرة من الشوفان .
ملعقة كبيرة من قشر البرتقال المبشور .
ملعقة كبيرة من زيت العصفر .
ملعقة ونصف كبيرة من الزبادي .
فيتم خلط كل المكونات وتشكيلها الي عجينة تدلك بها البشرة حركة دائرية باطراف الاصابع مع تجبنب الاماكن الرقيقة تحت العين حوالي 5دقائق ثم يغسل بالماء الفاتر ويجفف .
2- لنعومة البشرة :
1/2 موزة مهروسة
ملعقة كبيرة من الشوفان
ملعقة صغيرة من الحليب
ملعقة من الدقيق الالبيض
جوزة الطيب
نمزج كل الامكونات المكتوبة علي هيئة عجينة نضعها علي البشرة لمدة 10دقائق ويغسل بعد ذلك ويجفف .
الاشخاص الممنوعين من تناول الشوفان :
الاشخاص الذين نمنعهم من تناتول الشوفان هم من يعانون من هذه الامراض .
1-النقرس
2- ارتفاع حمض البوليك .
3- الاشخاص التي ترفض اجسامهم الجلوتين .
4- الاشخاص الذين ترفض اجسامهم بروتين الغلال .
حتي لا يصيبهم عسر الهضم واضطرابات في المعدة من تناوله اي غلال بروتين التي من ضمنها الشوفان .
طريقة اعداد الشوفان للمبتدئين :
1- يضاف الشوفان الي الحليب صباحا وتناولة كوجبة افطار مثالية تمدك بالطاقة والحيوية والغذاء المفيد ولا تزيد من وزن اي احد حتي من يقومون بعنل الرجيم ويمكنك وضع ملعقة من العسل لتكمل القيمة الغذائية لها .
2- يمكن تناول الشوفان مع الفاكهة وتناولة كوجبة مع سلطة الفواكة بعد الغداء كوجبة غذائية كاملة ب 3 ساعات فوجود الشوفان والفواكة يعطي للجسم قيمة غذائية كاملة للجسم .
3- يمكن اضافة الشوفان الي الشوربة لاعطاءها قيمة اكبر وطعم احلا .
4- يمكن عمل خبز الشوفان بدل من الخبز العادي .
شوفان
فوائد الشوفان :
1- الشوفان واحد من اهم العناصر التي يمكن الحصول من خلالها علي مادة (ONISITOL)وهي تعتبر من المواد الهامة للمحافظة علي معدلات الكوليسترول في الدم .
2- يعتبر الشوفان الان من اهم الوسائل للسيطرة علي الغضب خصوصا للافراد التي تغضب بسرعة فهو من مهدئات الاعصاب الجيدة .
3- يحتوي الشوفان علي اغني المعادن التي يحتاجها الجسم مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغناسيوم بما انه مصدر جيد لنظام غذائي سليم للجسم بدون كسب سعرات حرارية كثيرة .
4- لكل شخص يريد فقدان الوزن يتبع حمية غذائية فيعتبر الشوفان حل مثالي له فيمكنة تناول الشوفان كوجبة افطار مثالية فهو يحتوي علي نسبة عالية من الالياف مما يجعلة من الوجبات التي لا تؤدي الي السمنة وذات سعرا حرارية منخفضة .
5- يعتبر الشوفان وجبة جيدة للاشخاص الذين يعانون من انواع الاكتئاب والقلق .
6- يعتبر الشوفان من الوجبات التي تقلل الاصابة بسرطان الامعاء فقط عليكم تناولة مرتان علي الاقل اسبوعيا .
7- اكدت الابحاث ان ما يتناول الشوفان يكون نسبة تعرضة لامراض القلب اقل بكثير ممن لا يتناول.
8- يعتبر الشوفان وجبة مهمة مما يعانون من الامساك وهو افضل من الادوية التي تؤخد لمالجة الامساك .
9- يحتوي الشوفاتن علي مضادات الاكسدة مما يجعلة هاما جدا للجسم لحمايتة من الامراض المختلفة مثل امراض القلب و السرطان تجلط الدم .
10- يعمل الشوفان علي خفض الكوليسترول في الجسم لاحتوائة علي الالياف فهو يقوم بخفض الكوليسترول الضار ال دي ال دون ان يسبب خفض الكوليسترول اتش دي ال .
الفوائد الجمالية للشوفان :
يدخل لاشوفان في بعض الخلطات التجميلية التي تلطف البشرة وتعطي تطرية للجلد وازالة البثور السوداء وازالة حبوب الشباب كل هذه المشكلات التي يتعرض لها جلد البشرة الشوفان قادر ممحاربتها فاليكم الوصفات الموجود فيها الشو فان لمحاربة كل هذه الاشياء .
1- لعلاج الرؤؤس السوداء:
ملعقة كبيرة من الشوفان .
ملعقة كبيرة من قشر البرتقال المبشور .
ملعقة كبيرة من زيت العصفر .
ملعقة ونصف كبيرة من الزبادي .
فيتم خلط كل المكونات وتشكيلها الي عجينة تدلك بها البشرة حركة دائرية باطراف الاصابع مع تجبنب الاماكن الرقيقة تحت العين حوالي 5دقائق ثم يغسل بالماء الفاتر ويجفف .
2- لنعومة البشرة :
1/2 موزة مهروسة
ملعقة كبيرة من الشوفان
ملعقة صغيرة من الحليب
ملعقة من الدقيق الالبيض
جوزة الطيب
نمزج كل الامكونات المكتوبة علي هيئة عجينة نضعها علي البشرة لمدة 10دقائق ويغسل بعد ذلك ويجفف .
الاشخاص الممنوعين من تناول الشوفان :
الاشخاص الذين نمنعهم من تناتول الشوفان هم من يعانون من هذه الامراض .
1-النقرس
2- ارتفاع حمض البوليك .
3- الاشخاص التي ترفض اجسامهم الجلوتين .
4- الاشخاص الذين ترفض اجسامهم بروتين الغلال .
حتي لا يصيبهم عسر الهضم واضطرابات في المعدة من تناوله اي غلال بروتين التي من ضمنها الشوفان .
طريقة اعداد الشوفان للمبتدئين :
1- يضاف الشوفان الي الحليب صباحا وتناولة كوجبة افطار مثالية تمدك بالطاقة والحيوية والغذاء المفيد ولا تزيد من وزن اي احد حتي من يقومون بعنل الرجيم ويمكنك وضع ملعقة من العسل لتكمل القيمة الغذائية لها .
2- يمكن تناول الشوفان مع الفاكهة وتناولة كوجبة مع سلطة الفواكة بعد الغداء كوجبة غذائية كاملة ب 3 ساعات فوجود الشوفان والفواكة يعطي للجسم قيمة غذائية كاملة للجسم .
3- يمكن اضافة الشوفان الي الشوربة لاعطاءها قيمة اكبر وطعم احلا .
4- يمكن عمل خبز الشوفان بدل من الخبز العادي .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق