للحامل نظام رجيم في اسبوع جميع الحوامل يحتاجون في مرحلة الحمل من بدايتة الي تطور الحمل الي الكثير من الموارد الغذائية لصحة الام وصحة الجنين لانه يتغذي علي المكوارد الغذائية التي تقوم بتناولها الحامل لكن الحمل ايضا يكون صعب علي الحوامل الذين يقومون بعمل نظام رجيم لكن يوجد اطعمة لعمل اغلرجيم صحية جدا ومغذية ايضا وصالحة للحامل في مرحلة الحمل والا تسبب اي اذي لا علي صحة الام ولا صحة الجنيتن وهو نظام رجيم في اسبوع سينقص وزنك حتما والا تعانين من اي تقصير في صحتك ولا صحة جنينك وايضا لا تعاني من زيادة وزنك التي تكون سبب كبير في تعبك اثناء فترة لحمل سنعرفك علي مرحلة تقومين فيها بعمل رجيم للحامل ينقص من وزنك ونظامة يدوم اسبوع واحد فقط
نظام الرجيم للحامل :
اليوم الاول
وجبة الافطار :
شوفان بالقرفة :
2/3 كوب من الشوفان بالحليب +1/4 ملعقة صغيرة قرفة +رشة عين جمل +تفاحة مفرومة
1/2 رغيف بلدي +شرائح بيضة مسلوقة +سلطة حمص مهروس مع التوابل التي تفضلينها + شرائح الخيار الطازج
الغداء :
شيش طاووق بصدور الدجاج لان نسبة دهونها قليلة
العشاء :
كوب من اللبن والكاكاو الساخن
وجبة الافطار لليوم الثاني :
اصنعي الاومليت بستخدام بيضتان بمعلقة زيت زيتون واحدة واضيفي لة نوع الخضار المضل لديكي
ا وجبة بينية :
سلطة الجمبري بالافوكادو والبرتقال
الغداء :
بانية دايت
العشاء :
استخدمي الزبادي قليل الدسم وقطعي معة شرائح التفاح
اليوم الثالث :
وجبة الافطار :
استخدام شريحتان من خبز التوست المدهون بزبدة اللوز مع استخدام شريحتان من التفاح او الكمثري لاعطاء نكهة للزبدة ويمكن استخدام شريحتين من الجبن الشيدر اذا كنتي من حبي الجبن مع الزبد
الوجبة البينية : ساطة الحمص والخضروات
الغداء :
مكورنة بشاورما الدجاج
العشاء :
فشاؤ بنكهة الجبن والفلفل تالاسود
اليوم الرابع :
وجبة الافطار :
يمكنك تحضير البارفية باي نكهة تفضلينها مع حبوب الجرانولا مع الزبادي والفاكهة المجففة
الوجبة البينية :
برجر الدجاج بالسبانخ
الغداء :
200جرام من الكفتة المشوية المصنوعو من لحم خالي من الدهون + سلطة الخضروات .
العشاء :
كوب من الشوربة الخفيفة
اليوم الخامس :
وجبة الافطار :
1/2 رغيف بلدي
1/2 قطعة من الجبن القريش
خضروات وفلفل وخيار
وجبة بينية :
كوب من شوربة العدس
الغداء :
شريحة من البيتزا المصنوعة من الحبوب الكاملة والحشو عبارة عن خضروات .
العشاء :
شريحة توست كامل الحبة +ثمرة فاكهة +ملعقة من زبد الفول السوداني
اليوم السادس :
وجبة الافطار :
3/4 كوب من الشوفان باحليب +1/4 ملعقة صغيرة من القرفة +رشة عين جمل + تفاحة مفرومة
وجبة بينية :
شريحتين من الخبز والجبن الفيتا مع شرائح الخس والخيار
الغداء :
شريجة ستيك اللحم مشوية بدون دهون مشوية في الفرن وبمعلقة زيت واحدة فقط .
العشاء :
كوب صغير من سلطة الفاكهة
اليوم السابع :
يمكنكم تناول الوجبات التي تفضلونها فقط بكميات صغيرة
جميل
ردحذف