أضرار نقص فيتامين (د) والاضرار الناتجة عن نقص فيتامين (د) في الجسم  فيتامين د من الفيتامينات المهمة جدا ان يكتسبها الجسم من اول مرحلة حياتية  عند ولادة الطفل يجب ان يكون لة فرصة ان يستعد الجسم الي دخول فيتامين د فيتامين د هو فيتامين الشمس يعني اي فيتامين الشمس تعني هذه الكلمات ان هذا النوع من الفيتامين مهم جدا لتكوين عظام الطفل منذ ولادتة حتي اكتمال السنة لان الطفل لا يكتسب اي تغذية غير لبن الام حتي الشهر السادس يبدا الطفل في اكتساب فيتامينات متنوعة من الخضروات والفاكهة التي يتناولها لكن لاكتساب اكثر الفيتامينات المهمة هو تعرضة لاشعة الشمس حتي يبدا الجسم تعويض الجسيم بفيتامين د الذي يعطي الجسم الكمية اللازمة لة بمجرد تعرض عظام الطفل الي اشعة الشمس



ما المهام الذي يعطيها فيتامين د للجسم :
المهام الذي يعطيها فيتامين د للجسم هو عدم التعرض الي اي لين عظام او نقص في الكالسيوم  وعدم التعرض الي امراض القلب والنوبات القلبية .
اين يوجد فيتامين :
يوجد فيتامين د في بعض الاغذية المهمة التي تحتوي علي فيتامين د بكمية كبيرة لتعطي الجسم الكمية القادرة علي وقايتة مما ذكرناة ويوجد فيتامين د في الكبدة وزيت كبد  السمك وصفار البيض  والزبدة والقشطة  وهذه الماكولات يوجد فيها الفيتامين بنسب متفاوتة
اما اكدت الدراسات  ان اشعة الشمس اكتر المصادر التي تعطي الجسم الكمية  التي يحتاجها الجسم باكملها لان التعرض الي اشعة الشمس لمدة 10 دقائق يوميا علي مدار 3مرات يوميا  يكفي لتزويد الجسم بفيتامين د .
المهمام الابرز لفيتامين د في الجسم هي :
1- يؤثر فيتامين د علي قوة العضلات وانقباضها نظرا لتاثيرة علي العمليات الايضية في العضل
2- معادلو الفسفور والكالسيوم فهو يحفز الجسم  علي تكوين البروتين الداعم للكالسيوم ليسهل من امتصاصة والاستفادة منة
3- وقاية الجسم من الامراض الروماتيزمية التي تعرف بانها امراض نقص المناعة من الدرجة الاولي
4- يقوم فيتامين د بتزويد الكليتين بجانب دورة بامتصاص الفسوسفور في الجسم
5- لفيتامين د دور مهم واساسي في ترسيب المعادن في العظام مما يقي الجسم  من التعرض للضعف وهشاشة العظام
الاعراض التي تعرفك ان الجسم ينقص منة فيتامين د :
1- ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
2- ارتفاع ضغط الدم
3- النوبات القلبية
4- التهابات المفاصل
5- ظهور اعراض الاكتئاب
6- قد يتاعرض الطفل الي نقص في نموة
7-زيادة التعرض الي الصداع النصفي
8- الاصابة بالهزال والتاخر في ظهور الاسنان
9-الشعور بالم الظهر والامراض الروماتيزمية
10- قد يتعرض الي امراض التصلب بسبب نقص فيتامين د في الجسم
11- تساقط الشعر
علاج نقص فيتامين د :
1- تناول اغذية تحتوي علي فيتامين د
2- التعرض لاشعة الشمس لمدة تتراوح من 10- 15 دقيقة
3- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي علي فيتامين د
الاطعمة التي تحتوي علي فيتامين د :
1- زيت  كبد السمك
2- السلمون
3- صفار البيض
4- الجمبري
5-التونة
6- حليب الصويا
7- حليب اللوز
8- الكبدة المطبوخة
9- الاجبان
10- المشروم
الاشخاص الذين يسهل عليهم التعرض الي نقص فيتامين د :
1- الاشخاص الذين لا يغادرون المنزل ابدا ولا يتعرضون الي اشعة الشمس بالقدر الكافي لاجسامهم
2- كبار السن فبمرور السن تقل قدرة الجسم مما يقلل قدرة الجلد علي  تصنيع فيتامين د وكذلك قدرة الكبد والكلي علي تحفيزة  بجانب مكون كبار السن  وحركتهم البسيطة التي تلزمهم بالبقاء في المنزل وعدم التعرض الي اشعة الشمس
3- الطفل الرضيع الذي يعتمد علي لبن الام كمصدر اساسي للغذاء في ظل عدم وجود مكملات فيتامين د
4- اصحاب البشرة الداكنة
يجب علي كل من يريد ان يعرف هل الفيتامين د لا يوجد بكمية مناسبة في الجسم علية زيارة الطبيب ويجب ان تلتزموا بما ورد في الموضوع.